trening hiit

Rothen rozumiem ale w moim przypadku jakies specjalne urozmaicenia raczej nie sa konieczne bo i tak pociagne tego hiit'a ciutke ponad 2 tygodnie bo koncze redukcje Co trening dokladam jeden interwal wiec dojde gdzies tak do 10-ciu. Pozdr.

Tak, 10 minut HIIT faktycznie sporo, jak na poczatek. Ja zaczynalem od 4 sprintow 30/30 i stopniowo co 2,3 trening dodawalem jeden sprint. Obecnie robie 11. Przy okazji mam pytanie, jak szybko sprintujecie robiac HIIT (tzn. na ile % maksymalnych mozliwosci)?

HIIT traktuje jako uzupelnieie bardziej stawiam na trening i aero choc po porannych HIITach stracilem lacznie 15kg ale wiadomo dieta treningi hiit I AERO ALE ZA MALO WAZYLEM JEDNAK KOMPLEKS MNIEJSZOSCI MI ZOASTAL co do cen i gdzie mozna kupic tylko priv Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-05-17 18:53:56

izolowane sobie daruj przy HIT czy 5x5. Z 5x5 wogole ostroznei po 2 tyg zlapalem taka kontzuej ze o rany. ALe ja robilem rdzenny z lat 50-tych (MC i przysiady na jednym treningu). 5x5 i HIT sa wrecz stworozne do SW Do redukcji dobry jest w sumie kazdy trening, jak okaze sie ze redukcja nie idzie, dorzuc lepiej HIIT wiecej albo biegow a nie ucinaj [...]

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Znowu kilka uwag: Po treningu dałbym jednak biały ryż a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min A to nie wiec co to kurde HIIT jako rozgrzewka? Po HIIT masz zdychać a nie rozgrzewac sie przed treningiem! Robisz coś nie tak, pozatym to przed HIIT powinna byc rozgrzewka.. pzdr.

[...] zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe wprowadzenie do CKD zacząłem tydzień przed MP [...]

aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Żadne generalnie nie jest lepsze od innego, tak jak generalnie piła nie jest lepsza od młotka dopóki nie określimy co chcemy danym narzędziem zrobić i jeszcze dodatkowo musimy wiedzieć jak się nim posługiwać czasem dla kogoś [...]

[...] 18:30 120g płatków owsianych, 200g chudego twarogu 21:30 200g chudego twarogu, łyżka oliwy z oliwek Suplementy: 30 min przed śniadaniem 6 kap ETHYLOSTERON 30 min przed treningiem 4 kap NO-XS Zaraz po treningu porcja EQUALIZERA Trening: HST z lekką modyfikacją na własne potrzeby. 1 tydzien 15stki 2 tydzien 10siątki 3 tydzien 10siątki 4 [...]

aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Dobrze ze to widzisz. A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i [...]

~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone. ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni [...]

ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]

[...] dnia, szczegolnie marchew,pomidor,rzodkiew,wsio swieże. Aeroby chce robic na zasadzie 1dzien:aero, 2dzien:HIIT, 3dzien:aero, 4dzien: wolne. Jest w tym sens?czy lepiej aero w treningi a HIIT w wolne czy lepiej sam HIIT, bo zdania na forum sa podzielone. Pierwszy raz w zyciu wspomoge sie czyms poza jedzeniem czyli kupie bialko Egg Protein Olimpu [...]

[...] wyjdzie 253 i mimo, ze zalozylem sobie 3g na kilogram,brakuje mi kilku wegli do tego,to sie tym nie martwie, jak bede za szybko zjezdzal to dorzuce hjakis owoc z rana lub po treningu. Tluszczu wyszlo duzo bo 86g zakladalem mniej, jednak wiekszosc pochodzi z dobrych zrodel,tak ze narazie bede obserwowal swoj organizm. I jak?moze byc,dzis jak wroce [...]

[...] ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w treningowe a hiit a wolne dni robic, jeszcze inne zeby zrezygnowac calkowicie z aerobow na rzecz hiit. I co ja mam robic zeby najefektowniej spalic tluszcz?;) oczywiscie [...]

jestem na redukcji i ostatnio musialem zmienic moj trening ze wzgledu na wieksza ilosc zajec i moje upodobania. teraz wyglada tak: pon sr pt: 30 min aerobow nadczczo, trening silowy i 20 min aerobow po wt sob: hiit popoludniu czw: hiit nadczczo ndz: wolna czy to jest ok?

[...] 3 kg. pozniej na jesien zrobic dobrej jakosci miecho i wrocic do 90. mam dobra genetyke do tycia ale gorzej z wycinka. robienie hiit nadczczo niestety wymuszone zajeciami. trening jest dobrany bardzo intuicyjnie po tym jak mi sie cwiczylo ostatnie 2 miesiace. jesli zrezygnowalbym z aero to mialbym tylko 3 dni hiit i 3 dni silowni a to wydaje mi [...]

[...] ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w treningowe a hiit a wolne dni robic, jeszcze inne zeby zrezygnowac calkowicie z aerobow na rzecz hiit. I co ja mam robic zeby najefektowniej spalic tluszcz?;) oczywiscie [...]

[...] "ulubionych" miejsc babskiego organizmu, w ktorym organizowane sa magazyny tluszczowe . A jesli celem jest spalenie tluszczu, to srodkiem jest dieta redukcyjna + trening silowy + trening aerobowy/HIIT, a wszystko to z radoscia, entuzjazmem i konsekwencja. Zycze powodzenia BTW, nie da sie dawac SOGow bez abona BTW2: wyszukiwarke [...]

No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]